中老年人打羽毛球注意事项

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羽界 发表于 2017-7-24 14:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
天气逐渐的转热,很多中老年人愿意抽出时间选择到户外进行一些体育锻炼,打羽毛球就是常见的健身项目。老年人打羽毛球的好处在于促进身体的血液循环,改善身体的体质。但是在运动时还是要适量进行,那么老年人打羽毛球注意事项有哪些呢?一起来看看吧。

运动是适合于大众的一种娱乐方式,老年人也可以选择一些难度系数较低的运动,当然在过程中可能会出现一些损伤,下面小编就具体介绍一些老年人打羽毛球注意事项。

本文地址:http://www.sykljt.com/6728169-1.html
文章摘要:中老年人打羽毛球注意事项,美军将这种不用来进行永久部署的军事基地称为「莲叶」,虽然在设施完善程度、人员数量和武器配备上都难比主要基地,但它们就像池中莲叶,宝宝话特玛可以让青蛙凭借它们扑向猎物。美军新型水面大舰的任务是确保大洋制海权,并争夺浅海区制海权,提供对地面打击的火力投送。例如将在2015年服役的最新神盾导弹驱逐舰火力空前,其20 ×MK57垂直发射系统,可装80枚导弹:包括Block IV型战斧巡航导弹,标准2式防空导弹Block III型,海麻雀导弹。两门155毫米火炮可配备「长程陆攻弹头」的炮弹,是炮射火箭;弹头装11公斤炸药,设计圆机率误差在50米内,射程预计达100海浬。日本记者对以上官样文章不满意。希望我提供更具体的信息。做中国新闻的日本媒体人不懂中文,更不了解中国特色-----知道军事机密不能乱说,不知道军事机密不能乱说。,  第二是印度军队重树信心的需要。印度上下对于中印62年边境战争中的失败一直耿耿于怀。从总统到士兵赌咒发誓如果再战一定要一雪前耻。但是心理学决定,失败的阴影是驱之不去的。而中国在自主产权的武器开研制上的领先恐怕还会加重阴影的浓度。中国在国产步战车、坦克、全地行车上的成功,使印度认识到了中印陆军的差距还是明显的,这不是印度军人“进军北京”的口号可以掩盖的。真正需要平衡差距还要回到技术领先的轨道上来。而只有在关键领域的领先才能有效弥补士兵的恐惧心理。印度引进先进的坦克杀手,就是要让印度军人明白,在印度先进的空中打击下,再先进的的中国坦克也不堪一击。而要真正做到鼓舞士气,没有比历经实战的美军长弓阿帕奇武装直升机再具有说服力的了。日俄和约的意义可大可小。六十七年没有和平条约,两国实际是也不会打仗。在世风日下、骑士精神尽丧的今天,不宣而战的有朝鲜战争、越南战争、苏联入侵阿富汗,中国教训越南等等。宣而不战的是国际小丑三代独裁政权。普京称不指望日俄领土问题明天解决,安倍晋三心领神会;反正大家都不着急。说得太伟大领袖了!两千万人呼之则来,挥之则去,不是共产党当权,哪个党能办到?当年八亿人民就是这样呼之则来,挥之则去,古今中外空前绝后的文化大革命就应运而生。。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤。

如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤,运动过度引起慢性劳损陛损伤,如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等,都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度运动易引发心脑血管病。

健身的力度与时间要根据自己的身体来评判。如果你觉得自己精神饱满,食欲、睡眠好,做事情很有激情,那就说明健身的非常到位。反之,觉得身体疲乏无力,说明运动过量,这时就不要勉强自己,适当的停止运动。(具体训练方法请下载羽界APP,有详细的真人训练视频课程)

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。


另外,中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多,当憋气用力时,也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。

憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少,脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀,避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬,弹性较差,做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时,容易发生血液流向头部,而导致血管破裂,甚至引起脑溢血。

当突然抬头恢复正常体位时,血液又快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑、站立不稳,甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些,慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差,运动时应有较长时间适应阶段,运动量要慢慢增加,要循序渐进,切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履缓慢,肢体移动迟钝,各种急速旋转动作应缓陧一些,如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。


老人打羽毛球的好处:

1、缓解颈部、肩部、脊椎不适

老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、改善血液循环

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

3、改善肺部及呼吸系统

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强,增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。


板凳
 楼主| 羽界 发表于 2017-7-25 13:50 | 只看该作者
顶一个
地板
简悠 发表于 2017-7-26 09:47 | 只看该作者

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